最近の異常な暑さにより、子どもたちが安全に野球を楽しむためには、適切な水分補給が欠かせません。子どもたちの健康とパフォーマンスを守るために、水分補給の重要性を理解し、実践することが重要です。ここでは、水分補給の基本と具体的な実践方法について、改めて考えてみました。

◎なぜ水分補給が重要なのか？
体内の水分は、体温調節や栄養素の運搬、老廃物の排出など、多くの重要な役割を果たしています。特に運動中は、汗をかくことで大量の水分が失われます。この水分を補給しないと、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。子どもたちは大人よりも体重に対する水分の割合が高いため、特に注意が必要です。

◎飲み物の選び方
⭕️オススメな飲み物
1️⃣水：基本中の基本。消化に負担がかからず、すぐに吸収されます。
2️⃣スポーツドリンク：電解質（ナトリウムやカリウム）が含まれているため、長時間の運動や大量の汗をかいた後には特に有効です。ただし、糖分が多いものもあるため、注意が必要です。
3️⃣経口補水液：激しい運動や酷暑の中では、特に有効です。塩分と糖分のバランスが取れており、素早く吸収されます。
❌避けた方が良い飲み物
1️⃣ジュースや炭酸飲料：糖分が多く、逆に脱水を引き起こす可能性があります。
2️⃣カフェインを含む飲料：利尿作用があり、体内の水分をさらに失う恐れがあります。

◎飲むタイミング
1️⃣運動前：運動を始める30分前にコップ1杯（200ml程度）の水を飲む。
2️⃣運動中：20〜30分ごとにコップ半分（100ml程度）の水を飲む。大量に一度に飲むのではなく、こまめに少量ずつ摂取することがポイント。
3️⃣運動後：運動が終わった後は、失った水分を補うために、すぐにコップ1〜2杯（200〜400ml）の水を飲む。

◎大人の役割
大人として、子どもたちに水分補給の重要性を伝えるだけでなく、実際に飲むタイミングを指示し、休憩時間には必ず水を飲むように促すことが大切です。
子どもたちが健康で安全に野球を楽しむためには、水分補給が欠かせません。適切な飲み物を選び、適切なタイミングで水分を摂取することで、脱水症状や熱中症を防ぎ、最高のパフォーマンスを発揮することができます。日々の指導においてこの点をしっかりと押さえ、子どもたちの笑顔と健康を守りましょう。