前回のテーマ「言葉かけ」が思ったよりも反響があったので、今回は「食事」をテーマにした内容を書きます。

タイトル通り、成長期の選手はほとんどがエネルギー不足⁉とされています🤔では、なぜ成長期の選手はエネルギー不足なのか⁉

その理由として、子どもは大人より
①エネルギー消費が多い
②発汗による水分・ミネラルの消費が多い
③筋肉や血液の破壊が早い
ことが理由です。

ただでさえ、消費が激しい子ども達が大人よりもしっかり食事をしなければいけない理由もあります。その理由は、大人はトレーニングに必要な量だけ食事を摂れば良いですが、子どもはプラスアルファで成長期分のエネルギーを摂取する必要があります。

では、一食どれくらいのエネルギーが必要なの？って話ですよね。以下が目安とされています。
6~7才　　450~600Kcal/一食
8~9才　　550~700Kcal/一食
10〜11才 650~850Kcal/一食
12〜14才 750~950Kcal/一食
※参考
・ご飯中茶碗1杯（160g）：269Kcal
・おにぎり1個（120g）：215Kcal
・食パン1枚（6枚切り/1枚(60g) ）：158Kcal
皆さんのお子さんは達成出来ていますか？なかなか難しいですよね😅

子どものうちは、しっかり食べる！きちんと寝る！で大きくなります。
皆さんも一度は聞いたことがある成長ホルモン。この成長ホルモンを多く分泌させるには①しっかりとした睡眠②適度な運動③充分な栄養が必要とされていますので、少しでも参考にしてみてください😊

また、反響によっては、続きを書きます😎（例：バランス良く食べる必要性は？試合期の食事は？補食は？食事が食べれない時は？などなど）

ここだけの話、皆さんの意見が結構モチベーションに繋がっています🤣